Para muitas mulheres, a menstruação traz dores abdominais, inchaço, cansaço, oscilações de humor ou dores de cabeça. A alimentação desempenha um papel importante na redução desses sintomas, mas poucos consideram o quanto o que bebemos também faz diferença. Certas bebidas podem aliviar cólicas, reduzir inflamações e equilibrar naturalmente os hormônios. A seguir, confira 8 opções eficazes e acessíveis que podem fazer a diferença.
- Chá de gengibre – calmante natural para cólicas e enjoo
O gengibre é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e analgésicas. O chá de gengibre pode reduzir a intensidade das dores menstruais, especialmente se consumido regularmente alguns dias antes do início do ciclo.
Benefícios:
- Reduz a inflamação que causa cólicas uterinas
- Alivia a sensação de enjoo ou tontura
- Melhora a circulação e ajuda a eliminar a retenção de líquidos
Como preparar:
Rale um pedaço de gengibre fresco (1 a 2 cm) e ferva em 250 ml de água por 10 minutos. Adicione mel ou limão para melhorar o sabor. Recomenda-se consumir 2 a 3 xícaras por dia durante e antes da menstruação.
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- Água com limão – detox e hidratação
Apesar de simples, a água com limão pode ajudar o corpo durante o ciclo menstrual. O limão contém vitamina C, que auxilia na absorção do ferro perdido e ajuda a reduzir o cansaço.
Benefícios:
- Combate o inchaço com seu leve efeito diurético
- Favorece a digestão e a eliminação de toxinas
- Contribui para um trânsito intestinal regular
Como preparar:
Esprema o suco de meio limão em um copo de água morna ou em temperatura ambiente. Pode ser consumido em jejum ou ao longo do dia. Evite o excesso se tiver estômago sensível ou tendência à acidez.
- Leite de amêndoas (sem açúcar) – equilíbrio hormonal e magnésio
O leite vegetal, especialmente o de amêndoas, é uma boa alternativa ao leite de vaca durante a menstruação. Contém cálcio, vitamina E e magnésio, nutrientes essenciais para reduzir o desconforto físico e emocional.
Benefícios:
- O magnésio relaxa os músculos uterinos
- Pode reduzir oscilações de humor e irritabilidade
- Não contém hormônios animais que possam piorar os sintomas
Recomendação:
Prefira as versões sem açúcar para evitar picos glicêmicos. Pode ser consumido puro, em vitaminas ou com aveia. Fica ainda mais reconfortante se levemente aquecido à noite.
- Chá de camomila – calma para o sistema nervoso e relaxamento muscular
A camomila é um remédio tradicional para aliviar dores e melhorar o sono. Durante a menstruação, quando a tensão nervosa e os distúrbios do sono são comuns, esse chá pode ajudar bastante.
Benefícios:
- Relaxa a musculatura uterina e reduz os espasmos
- Ajuda no equilíbrio emocional
- Possui leve efeito sedativo e reduz a ansiedade
Como preparar:
Infusione 1 a 2 colheres de chá de flores secas de camomila em 250 ml de água quente por 5 a 7 minutos. Pode ser consumido antes de dormir ou em momentos de tensão emocional.
- Smoothie de banana com cacau – magnésio + triptofano para o bem-estar
Um smoothie cremoso de banana com cacau é reconfortante e eficaz no alívio de sintomas menstruais. A banana fornece potássio e vitamina B6, enquanto o cacau puro é rico em magnésio e antioxidantes.
Benefícios:
- Melhora o humor graças ao triptofano
- Regula as contrações musculares com o magnésio
- Controla a vontade de doce de forma saudável
Receita:
1 banana madura
1 colher de chá de cacau puro
200 ml de leite vegetal (amêndoas ou aveia)
Opcional: 1 colher de chia ou um pouco de canela
Ideal para o café da manhã ou lanche.
- Infusão de folhas de framboesa – equilíbrio hormonal e suporte uterino
As folhas de framboesa são conhecidas na medicina tradicional por fortalecerem o sistema reprodutor feminino. A infusão tonifica o útero e pode ajudar a reduzir cólicas e a encurtar o ciclo
Benefícios:
- Tonifica a musculatura uterina
- Rica em antioxidantes e taninos com ação anti-inflamatória
- Ajuda a regular fluxos menstruais intensos
Como preparar:
1 a 2 colheres de chá de folhas secas para 1 xícara de água fervente. Infusione por 10 a 15 minutos. Recomenda-se o consumo 2 a 3 dias antes e durante a menstruação, de 2 a 3 vezes ao dia.
- Água de coco – hidratação e equilíbrio eletrolítico
Durante a menstruação, o corpo pode reter líquido, mas paradoxalmente, a hidratação correta ajuda a reduzir esse efeito. A água de coco é fonte natural de eletrólitos como potássio, sódio e magnésio.
Benefícios:
- Hidrata eficientemente
- Reduz inchaço e fadiga
- Tem sabor suave e pode substituir refrigerantes
Atenção:
Escolha versões sem açúcar. Evite o consumo excessivo se tiver pressão baixa ou problemas renais. Ideal para começar o dia ou após uma noite mal dormida.
- Chá de canela – regulação hormonal e alívio da dor
A canela vai muito além de um tempero aromático. Estudos mostram que ela favorece o equilíbrio hormonal e reduz a dor menstrual devido à sua ação anti-inflamatória.
Benefícios:
- Reduz a intensidade das cólicas
- Estabiliza os níveis de insulina, melhorando o humor
- Pode ajudar a regular o ciclo menstrual
Como preparar:
1 a 2 paus de canela ou ½ colher de chá de canela em pó em 1 xícara de água fervente. Infusione por 10 minutos. Pode-se adicionar mel ou leite vegetal. Evite mais de 2 xícaras por dia, especialmente se tiver problemas com glicemia.
Bebidas que devem ser evitadas durante a menstruação
Tão importante quanto o que se consome é aquilo que se evita. Algumas bebidas podem piorar os sintomas ou desequilibrar os hormônios.
Evite:
- Excesso de café – pode aumentar a ansiedade e a sensibilidade mamária
- Refrigerantes – promovem inchaço
- Álcool – desidrata e intensifica o cansaço
- Sucos industrializados – ricos em açúcar e aditivos, afetam o humor e a energia
Moderação é essencial. Uma xícara de café pela manhã não é problema, mas três doses fortes e um drinque à noite podem piorar o desconforto.
Quando aparecem os resultados?
Os efeitos dessas bebidas nem sempre são imediatos. Algumas mulheres sentem melhora no primeiro dia, enquanto outras percebem resultados após 2 ou 3 ciclos seguidos de uso regular.
O importante é manter a constância e combinar com hábitos saudáveis, como:
- Sono adequado
- Alimentação anti-inflamatória
- Exercícios leves (yoga, caminhada, alongamento)
- Controle do estresse
Posso combinar essas bebidas?
Sim! Não é necessário escolher apenas uma. Você pode, por exemplo, tomar:
- Chá de gengibre pela manhã
- Água de coco ao longo do dia
- Chá de camomila à noite
A variedade ajuda a atender diferentes necessidades: hidratação, relaxamento muscular, equilíbrio emocional. Escolha o que funciona melhor para você, respeitando seu corpo.
Conclusão: pequenas escolhas diárias podem trazer muito mais conforto
A menstruação não precisa ser um momento de sofrimento. Com atenção ao que você bebe e ouvindo seu corpo, é possível reduzir bastante o desconforto. As 8 bebidas listadas não são milagrosas, mas podem trazer um bem-estar real, sem efeitos colaterais.
Esses hábitos não têm alto custo nem riscos, e ainda ajudam a criar uma rotina de autocuidado que vai muito além da menstruação.
